Hogyan lehet enni napi 1200 kalóriát
Hogyan lehet enni napi 1200 kalóriát
Ez egy korlátozó étrend, amely megköveteli az ember számára, hogy napi bevitelét 1200 kalóriára csökkentse. Néhány ember számára 1200 kalória túl alacsony, és alultápláltsághoz vezethet.
A legtöbb táplálkozási címke ajánlásaikat 2000 kalóriatartalmú étrendre alapozza. Tehát a napi 1200 kalória fogyasztása a napi kalória jelentős csökkenését jelentheti, vagy enyhe csökkenést jelenthet, az ember szokásos kalóriabevitelétől függően.
Nagyobb emberek, férfiak, aktív egyének, szoptatás vagy terhes nők, vagy bizonyos egészségügyi állapotban szenvedők általában több kalóriát igényelnek, mint más emberek. Azok számára, akiknek kevesebb kalóriára van szükségük, az 1200 kalóriatartalmú étrend általában biztonságos és potenciálisan hatékony.
Az a kalória száma, amelyet egy személynek minden nap szüksége van, számos tényezőtől függ, ideértve az életkorukat, a nemét, a tevékenységi szintet és a test méretét.
Az átlagos felnőttnek napi 1600–3000 kalóriát igényel testtömegük fenntartásához. Amikor egy személy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szükségük van, a test elkezdi súlyozni. Ezt először a zsír, majd végül más szövetek, beleértve az izmokat is égetésével végzi.
A legtöbb embernek szignifikánsan több mint 1200 kalóriára van szüksége napi. Ezért azok a személyek, akik napi bevitelüket 1200 kalória -ra vágják, elvárhatják, hogy lefogyjanak. Ez hasznos lehet a túlsúlyos vagy elhízott emberek számára.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend, például az 1200 kalóriatartalmú étrend további egészségügyi előnyöket kínál. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) megjegyzi, hogy az állatkísérletekben az alacsony kalóriatartalmú étrend hosszabb ideig élt és csökkentette a betegségek, például a rák kockázatát. A kevesebb kalóriát fogyasztó csoportok megfigyelési tanulmányai azt sugallják, hogy egészségesebbek.
Ezek az adatok azonban hiányosak. Nem minden állatokkal kapcsolatos kutatás vonatkozik az emberekre. Az is lehetséges, hogy más tényezők, például az emberek, amelyeket az emberek fogyasztanak, amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, felelősek lehetnek az egészség javításáért.
Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a súlycsökkenés több, mint az általa fogyasztott és égési kalóriák. A test megváltoztathatja a kalória elégetésének sebességét attól függően, hogy hány kalóriát eszik. Ezért egy 1200 kalóriatartalmú étrendben lévő személy kevesebbet égethet el. Ez lassíthatja a fogyást.
Lehetséges, hogy néhány ember nem veszít semmilyen súlyt, vagy jelentős időre korlátozott kalóriatartalmú étrendben kell maradnia, mielőtt eredményeket látna. A fogyás az emberek között változhat. Néhány ember számára jobb megoldás lehet egy alternatív megközelítés, például több testmozgás vagy kevesebb cukor fogyasztása.
étkezési ötletek
1200 kalóriatartalmú étrendben tápanyag -sűrű ételeket kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék az éhes érzést és megakadályozzák az alultápláltságot. A sovány fehérjék általában nagyon sűrűek tápanyagokban és alacsony kalóriatartalmúak. A fehér szénhidrátok, például a fehér kenyér ezzel szemben több kalóriát és kevesebb tápanyagot tartalmaznak.
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) menüterveket és egyéb információkat szolgáltat arról, hogy mely ételeket választják, amikor egy 1200 kalóriatartalmú étrendet követnek.
Néhány más étkezési és élelmezési ötlet a következő:
reggeli
- ½ csésze aprított búza gabonafélékkel 1% tejjel
- Csökkent kövér joghurt áfonyával
- Berry és banán turmix
- Kemény főtt tojás
- 1 Szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal > 1 csésze zsírmentes túró ananász vagy szamóca
- 1 csésze zabliszt bogyókkal vagy banánnal ul>
ebéd
- Tonhal doboz vagy tasak, citromlével vagy borssal ízesítve A parmezán sajt könnyű sprinkciója
- 1 csésze görög joghurt mézzel, bogyókkal és mandula salsa
- Sült marhahús szendvics, alacsony kalóriatartalmú majonézzel, salátával és paradicsommal a teljes kiőrlésű kenyéren
Vacsora
- 2 uncia (oz (oz (oz ) A lazac növényi olajban főzött, borssal vagy citromlével.
- ½ csésze barna rizs 1 csésze párolt zöldséggel és alacsony zsírtartalmú túróval
- 1 csésze teljes kiőrlésű tészta marinara szósszal és három pulyka vagy szója húsgombócmal
Snack ötletek
- Vegyes diófélék, nem ízesített vagy hozzáadott cukorral
- Őszibarack vagy mangó, ideális a cukor iránti vágyakozáshoz
- guacamole és nyers zöldségek
- ½ avokádó forró mártással
- 1 sózott konzerv vegyes zöldségek kiszolgálása
- Mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítóson
- 1 oz sótolt pisztácia
- 1/3 csésze hummus nyers zöldségekkel
- Húros sajt
- ½ csésze szeletelt őszibarack és 1 oz prosciutto
kezelések
Az 1200 kalóriatartalmú étrend után nem feltétlenül jelenti azt, hogy az embernek teljes egészében el kell kerülnie az adott ételeket.
Az alkalmi kis élvezet megengedése megkönnyítheti ezt a korlátozó étrendet. A nagyon magas kalóriatartalmú ételek, például a nagy muffinok vagy a sütemények szeletek megnehezíthetik a napi 1200 kalória alatt maradást, miközben fenntartják a táplálkozási igényeket.
Azok a kezelések, amelyek 1200 kalóriatartalmú étrendben működhetnek, magukban foglalhatják:
- Kis adag ételek, például egyetlen süti vagy öt burgonya chips
- A pattogatott kukorica, amely alacsony kalóriatartalmú
- Kettle kukorica, amely édes ropogást kínál, de a legtöbb édes snack kalóriája nélkül
- Fűszeres és ízesített teljes kiőrlés A burgonya chipshez hasonló ropogós
Az étrendből származó üres kalóriák kiküszöbölése több helyet szabadíthat fel. Az üres kalóriák egyes forrásai a következők:
- Édesített italok, beleértve a cukrot, az alkoholban és az édesített gyümölcsleveket
- Fehér kenyér és tészta
- szóda.
- Az olajok és a vaj, amelyek magas telített és transz -zsírokban vannak
- Magas kalóriatartalmú fűszerek
Biztonság
Több ez Nehéz alapvető makrotápanyagokat, például fehérjéket és zsírokat, valamint mikrotápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat kapni, alacsony kalóriatartalmú étrendben. Ezért fontos, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket, és beszéljen orvossal, mielőtt megpróbálná ezt az étkezési módszert.
A dietetikus gyakran segíthet a személyre szabott étkezési terv kidolgozásában.
Azok az emberek, akiknek nem szabad nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet enni, a következők:
- Azok, akik már alulsúlyosak vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet eszik
- Étkezési rendellenességekkel rendelkező egyének
- Terhes vagy szoptató nők
- Gyerekek, különösen a nagyon kisgyermekek
- Ezek azok Konkrét táplálkozási hiányosságokkal vagy egyensúlyhiányokkal
- Azok az emberek, akiknek orvosai azt mondták nekik, hogy kerüljék az alacsony kalóriatartalmú étrendet
A 1200 kalória -étrend potenciálisan egészségtelenek lehetnek néhány ember számára. Például egy olyan személy, aki minden kalóriát kap az édesített gabonafélékből, burgonya chipsből vagy sütikből, alultápláltságtól szenvedhet.
Összegzés
Az általa elfogyasztott kalória számának csökkentése segíthet nekik a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú étrend csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát is, és segíthet egy személynek a fogyás megismerésében, amely arra ösztönzi őket, hogy ragaszkodjanak az étrendhez.
A súly nem az egyetlen vagy a legjobb mértékű egészség. Az ember nem feltétlenül válik egészségesebbé pusztán a fogyás révén. Bizonyos esetekben a fogyás akár kevésbé egészségessé teheti az embert, különösen, ha egészségtelen ételeket fogyaszt, vagy elegendő alapvető tápanyagot fogyaszt.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás is nehéznek bizonyulhat, különösen azok számára, akik az élelmiszer -vágyakkal küzdenek. Nem számít, milyen súlycsökkentési tervet választ az ember, elengedhetetlen egy olyan étrend és testmozgás program kiválasztása, amelyet életük hátralévő részében képesek kezelni.
Az orvos vagy a dietetikus segíthet egy egyedi étrend és táplálkozási terv megtervezésében, amely a kezek és a tápanyagok megfelelő egyensúlyát kínálja.
- Táplálkozás/étrend
- Elhízás/fogyás/fitnesz
Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból származnak, Tudományos kutatóintézetek, orvosi folyóiratok és társulások. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.